之前燕郊辅仁医院给大家介绍过心率变异分析仪的工作原理，讲到过，心率变异分析仪能捕捉到心跳周期之间的微小变化，而这个微小变化能反映出我们自主神行系统的状态，我们也了解到，自主神经系统的自我调控能力，能影响我们的身体和精神状态。

燕郊辅仁医院总结了一些维持自主神经系统健康有一些容易操作的方法供大家选择：

1、放松系-深呼吸法：特点是简单、可随时随地进行、需要长期坚持。能帮助我们减轻压力、缓解焦虑并促进身心放松。

2、放松系-正念冥想法：特点是简单、可随时随地进行。要领是要接纳当下自己的状态，专注于当前正在做的事情，可以配合一些正向话术使用。能帮我助们减少压力、提高专注力、增强情绪管理能力。

3、放松系-休息睡眠法：特点是易操作。要领是放松、保持规律，忌讳睡时强光、睡时思虑和熬夜。

4、放松系-艺术与创造法：特点是可以从事自己的爱好，要领是重过程、轻结果、忌讳追求完美。

5、赋能系-社交互动法：特点是容易获取，要领是找到安全关系，让爱流动并获得支持。

6、赋能系-健康饮食法：特点是日常易操作，要领是规律、适量、丰富，忌讳挑食。

7、赋能系-运动法：特点是开始行动有点难，维持一段时间很享受。要领是要根据个人情况制定计划，循序渐进、适量、随时感受身体反馈。

8、专业求助系-情绪管理法：特点是专业，有计划、有目标，效果显著。要领是爱、理解、接纳，忌讳负能量积累。能帮助处理负面情绪。

9、专业求助系-定期体检法：特点是简单、快速。结果是能直观观察自己身体承受的压力大小、疲劳水平及自主神经系统平衡能力。忌讳怀疑。燕郊辅仁医院配有“心率变异分析仪”，5分钟即可出分析结果。

10、专业求助系-专业意见法：特点是专业经验、专业方法。要领是信任、遵医嘱。忌讳拒绝就医。能帮我们管理难以管理的压力和心理健康问题。

11、躲避系-避免负面刺激法：特点是比较日常。要领是关注自己、关爱自己。忌讳丢失自我。方法是减少接触负面新闻、负面社交、负面环境，以此避免不必要的精神压力。

12、躲避系-适量法：特点是比较日常，要领是凡事适量（好吃的爱吃的、好玩儿的爱玩儿的要适当减量；不爱吃、不爱做但是对自己有利的也要适当加量），要领是关注与控制。忌讳贪杯。

那针对以上办法，燕郊辅仁医院准备了健康系列卡，大家可以一起来了解一下：

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