新学期开学，就有很多家长带孩子来燕郊辅仁医院心理咨询，说刚开学没几天就胃痛恶心，注意力不能集中，不能专心学习，去医院进行了各类检查，结果却显示一切正常，这让家长们十分困惑，不知该如何是好。这种情况在心理素质欠佳、性格敏感内向的孩子中较为常见，尤其是住校的初中和高中学生。其背后涉及心理、教育和社会环境等多方面因素。下面辅仁医院心理咨询师就咨询经验给大家做个分享，希望对各位家长和学生有帮助。

心理因素

情绪压力随着新学期课程难度的提升、学习任务加重，学生可能会感到力不从心，导致焦虑和抑郁，也会引起胃痛、呕吐等身体反应 。

父母过高的期望也会给学生带来压力，例如：一些学生原本成绩不错，但面对新老师的教学风格和节奏，一时难以适应，听不懂，认为自己成绩会下滑，不知道如何与家长交代，上课注意力分散心理负担越来越重。

校园环境中的人际关系复杂多变。好不容易结交的好友因分班而分离，或是遭遇同学的排挤孤立，这些经历都会给学生带来心理创伤。每当回忆起这些不愉快的事情，他们就会产生逃避心理，不想面对学校生活。

环境变化

另外转学、搬家等环境的变化，也会让学生难以适应新的周边环境、学习氛围和社交圈子，从而产生不安情绪。长期处于这些压力之下，学生自身的心理调适能力逐渐失衡，又没有合理的理由不上学，强制自己待在学校坐在教室学习，时间久了，就可能以身体症状的形式表现出来，如一到学校就胃痛、恶心、呕吐等。而这些躯体症状在医院的常规检查中往往难以查出病因，还容易被家长误解为孩子不想上学而装病，进而加重孩子的心理负担。从我的临床咨询经验来看，这类心理压力的积累通常至少已经有3年时间。

与家庭分离的焦虑

青春期的初高中学生既渴望独立，又在心理上对家庭保持依赖。选择住校或独自面对学校生活，意味着他们将突然离开熟悉的家庭环境和亲人，这种从依赖到独立的转变过于迅速，可能导致他们在心理上难以适应，从而产生分离焦虑。

如果在成长过程中，家长对孩子过度保护，孩子就会缺乏独立生活的能力和经验。面对生活中的各种问题，他们会对自己的应对能力缺乏信心，从而引发焦虑情绪。比如，有些孩子在家里从未洗过衣服、整理过个人物品，住校后面对这些生活琐事就会感到手足无措，焦虑感油然而生。

另外，紧密的亲子关系有时也会导致孩子对父母产生过度的情感依赖。一旦与父母分离，孩子就会觉得情感上失去了依靠，难以适应没有父母陪伴的校园生活，进而表现出分离焦虑的症状。

该怎么办？

【情绪调节】

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深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。当学生感到焦虑时，可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀；然后缓缓呼气，将腹部的空气全部吐出，感受腹部逐渐收缩。如此重复几次，通过调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。

02

冥想：冥想有助于集中注意力、平静内心。学生可以在课间休息或放学后，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果脑海中出现其他想法，不要刻意去驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。刚开始练习时，可能很难做到完全没有杂念，但随着练习次数的增加，专注的时间会逐渐延长，内心也会更加平静。

03

运动：运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪状态，减轻压力。学生可以利用课余时间，选择适合自己的运动项目，如跑步、打篮球、跳绳等。每周坚持进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，不仅能缓解当下的焦虑情绪，还能增强身体素质，提升心理韧性。

【积极寻求帮助】

01

与家长、老师沟通：当遇到困难时，学生要相信自己有独立解决问题的能力，但同时也要明白寻求帮助并不是软弱的表现。可以主动找家长或老师谈心，坦诚地说出自己在学习、生活和人际交往中遇到的困难，以及内心的感受和期望。家长和老师有着丰富的生活经验和教育经验，他们能够给予学生理解、支持和实用的建议。

02

寻求专业心理咨询：如果症状持续较长时间没有缓解，或者学生本身心理素质较差，难以自行调整心态，那么寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，深入了解学生的心理状况，帮助他们找到问题的根源，并制定个性化的解决方案。 心理支持不仅改变不合理的思维模式和行为习惯，还可以让积压已久的情绪充分释放，增强情感韧性，提升思维能力，使我们更勇敢地面对学习和生活。