燕郊辅仁医院心理咨询室

接待了很多来心理门诊咨询的患者，大多数人都对心理咨询不了解，持有既怀疑又好奇的态度，常常会问我：心理咨询是不是就是聊天？真的有效吗？

对于不了解心理学的人们我非常理解他们的心情。

如今，各种鱼龙混杂的心理机构层出不穷，找到一个适合自己的心理咨询师确实不是一件容易的事。

心理咨询已有近百年的发展历史，然而其定义至今仍众说纷纭，没有哪一种定义能够简明扼要地全面反映心理咨询工作的内涵。接下来，我将为大家详细阐述心理咨询的定义及其重要作用，希望对大家有帮助。

什么是心理咨询？

对于心理失衡或异常的个体，专业的心理咨询师在和谐的心理氛围和舒适的咨询环境中，运用心理学的理论、方法和技术，进行具有疗愈效果的深度沟通与探索，使其咨询对象发生积极变化，对自身与环境形成正确认知，从而改变其态度与行为，实现对学习及社会生活的良好适应，进而促进个人成长与发展。

心理咨询真的有用吗？

当然有用而且非常有用，大量临床研究表明：心理咨询对多种心理问题有效，如抑郁症、焦虑症的有效率可达 60%-80%（数据参考《心理咨询与治疗效果研究综述》）。认知行为疗法（CBT）、精神分析疗法、人本主义疗法等主流流派均有明确的疗效证据。

心理咨询通过调节大脑神经系统活动（如改变杏仁核的焦虑反应）、重构认知模式（如将“我什么都做不好”转变为“我可以尝试改进”）、以及释放情绪压力（如通过与咨询师的倾诉和共情体验来减少皮质醇分泌）等多种生理和心理机制，发挥其积极作用。

心理咨询与日常生活中的"聊天"有很大区别

心理咨询是一种专业化服务咨询师必须是受过严格专业训练、拥有这项服务所必需的知识和技能，尤其是具有接受他人的基本态度和理解他人的能力，并得到权威机构认可的专业人员。即便取得了专业资格认证也只是入门而已，没有十年以上的社会阅历和实践也很难做好咨询，无论是咨询师还是来访者，都应该清楚地意识到这一点。

心理学家欧文・亚隆：“治疗是两个人一起走进黑暗，然后其中一个人先看见光，再转身照亮另一个人。”

心理咨询多久才有效

如果只是情绪上的排解，一次咨询就会有明显的效果。但心理问题的形成往往有长期根源，轻度困扰可能需3-5次咨询，严重复杂的心理问题（如童年创伤）可能需要数月至长年的持续干预。

心理的改变需要时间，不要因短期未见明显效果而放弃。咨询的 “有用” 可能体现在细微之处，也可能在多年以后，如争吵后能更快冷静下来，不会影响学习和生活，或在多年以后的竞争中能笑到最后。

心理咨询范畴

情绪问题：如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪的调节与管理。

人际关系：包括同学关系，亲子关系、亲密关系、职场人际关系等冲突的处理。

自我认知：自卑、自我怀疑、对生命价值无感受、社交无额能力等自我探索议题。

压力应对：学业压力、工作压力、生活变故（如离婚、失业）产后抑郁等带来的心理困扰。

行为问题：强迫、成瘾（手机，酒精，药物）、偏执、敌对、自残等行为的改善。

发展性议题：职业规划、厌学、早恋、更年期心理调节、性取向等。